Refugis climàtics

Consells per fer front a episodis de calor (text) | Refugis climàtics

Consells per afrontar la calor

A casa

Controla la temperatura

Intenteu que casa vostra sigui més resistent a la calor: cortines fosques, porticons exteriors més eficaços que les finestres, aïllament tèrmic...
Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
Estigueu a les habitacions més fresques.
Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat...). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (refugis climàtics o altres espais climatitzats).
Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.
Si teniu tendals, feu-los servir. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
Si creieu que casa vostra no és prou segura durant els episodis de calor extrema, penseu en llocs pròxims on pugueu mantenir-vos fresc i planifiqueu com arribar-hi abans que comenci a intensificar-se la calor.

Al carrer

Evita el sol directe

Porteu una gorra o un barret.
Utilitzeu roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
Porteu aigua i beveu-ne sovint.
Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

Els arbres de carrers i parcs urbans ajuden a reduir la temperatura a les ciutats. L’ombra dels arbres fa que els trajectes a peu siguin més agradables. En aquest plànol hi trobareu l’arbrat de la ciutat.

Al cotxe

Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
No deixeu mai els infants i les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
Feu especial atenció als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

En els àpats

Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aportin moltes calories (salses, fregits, arrebossats...).
Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
No prengueu begudes alcohòliques.

A la feina

Adapteu els horaris.
Organitzeu torns i tasques.
Feu pauses freqüents a zones de descans fresques i a l’ombra.
Beveu aigua per evitar la deshidratació.
Utilitzeu crema de protecció solar i ulleres amb protecció UV.
Porteu roba transpirable i protecció al cap.

Seguiu les recomanacions de la vostra empresa en relació amb l’exposició a la calor.

Consells per fer front la calor | Refugis climàtics

Consells per fer front a episodis de calor intensa i onades de calor

Les temperatures molt extremes i l’excés de calor produeixen una pèrdua de líquids i de sals minerals (clor, potassi, sodi, entre d’altres) necessaris per a l’organisme. Aquest fet pot agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament.

Si l’exposició a temperatures elevades és perllongada, es poden patir diversos trastorns de salut generats per la calor i, fins i tot, un cop de calor, que és una situació clínica molt greu que pot arribar a causar la mort.

Consells

Per tal de prevenir els efectes de la calor i minimitzar-ne els efectes negatius (deshidratació, cops de calor, exposició al sol, cremades solars...), des del Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya recomanen seguir els següents consells:

Beveu aigua sovint, encara que no tingueu set
Eviteu sortir a l’exterior durant les hores de màxima calor
Romaneu en espais climatitzats
Tingueu cura dels infants i de la gent gran
Porteu roba lleugera i gorra o barret
Apliqueu-vos protector solar

Símptomes dels cops de calor

Una de les conseqüències de la calor extrema són els cops de calor. Un cop de calor és una emergència mèdica. Hi ha alguns símptomes que ens poden alertar que algú està patint un cop de calor:

Augment de la temperatura corporal superior a 40oC
Mal de cap
Nàusees i vòmits
Pell envermellida, calenta i no suada
Respiració i freqüència cardíaca accelerades
Alteracions de l’estat mental o el comportament, com ara confusió, irritabilitat o deliri, o de consciència (desmai).

Què hem de fer si algú pateix un cop de calor?

Truqueu immediatament al 092 Policia Municipal de Girona, i al 061 Salut Respon, ja que el cop de calor és una emergència mèdica.
Allunyeu la persona de la font de calor, traslladeu-la a una zona d'ombra.
No li doneu cap líquid per beure.
Abaixeu la temperatura de l'entorn: obriu les finestres o engegueu un ventilador, traieu-li l'excés de roba i mulleu la persona amb aigua.

Població o col·lectius vulnerables a situacions meteorològiques de perill:

Persones majors de 75 anys.
Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol, pobresa, entre d’altres).
Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o autocura.
Nadons i infants menors de 4 anys
Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries (MPOC, bronquitis), renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques.
Persones que prenen una medicació que actua sobre el sistema nerviós central (tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops) o diürètics.
Persones amb problemes mentals i de conducta deguts a l’ús de substàncies psicoactives o alcohol.
Persones que tenen una activitat física intensa.
Persones que han de romandre o practicar una activitat física a l’aire lliure (incloses les activitats laborals).

Aprendre a prevenir els Cops de Calor és fonamental. Per això és important seguir les recomanacions del Departament de Salut i els CAP per protegir-nos davant els avisos de calor intensa.